Galvenais Barošanas avots

Efektīvi veidi, kā atbrīvoties no saldumu cravings

Daudzi mīl saldu un galu galā saņem papildu mārciņas un visas šīs sekas. Bieži mīlestība uz miltiem un desertiem kļūst par atkarību. Lai novērstu to, ka tā kļūst par problēmu, jums jāzina, kā pārvarēt saldumu un miltu prasmi daudzos veidos.

Ēdienu vēlēšanās: izskatu iemesli

Šodien ir zināmi šādi problēmas avoti:

  • Pastāvīgs stress. Ikviens zina, ka, kad cukurs nonāk organismā, tiek ražots hormons serotonīns, kas nomierina, uzlabo garastāvokli un mazina trauksmi. Tāpēc ar biežu paaugstinātu emocionālo stāvokli saldais ir dabisks antidepresants;
  • Mikroelementu trūkums. Iemesls, ka pastāvīgi vēlas cukuru vai velk miltus - trūkst hroma organismā. Tas ir elements, kas regulē ogļhidrātu metabolismu un normalizē glikozes līmeni asinīs. Kad palielinās hroma līmenis, vērojama vēlēšanās ēst desertu;
  • Jaudas nelīdzsvarotība. Pārsvarotība saldumu uzturā arī veicina pastāvīgu tieksmi pēc līdzīgiem produktiem. Cukurs asinīs veicina insulīna veidošanos, šajā laikā strauji pārsniedz enerģijas daudzumu. Tā rezultātā ķermenim nepieciešama jauna deva. Papildu saldo vajadzība parādās, ja laika intervāls starp ēdienreizēm ir ļoti liels;
  • Hormonāla nelīdzsvarotība. Atrisiniet šo problēmu tikai ar medicīnas palīdzību. Visbiežāk viss ir saistīts ar vairogdziedzera darbības traucējumiem. Galu galā tieši tā ražo hormonus, kas atbildīgi par vielmaiņas regulēšanu.

Kā atbrīvoties no saldumu cravings?

Zinot šīs problēmas parādīšanās iemeslu, jūs varat iepazīties ar šādām metodēm, lai atbrīvotos no tā:

  • Kad centienus par cukuru izraisa stresu. Atbrīvojoties no tā, palielinot serotonīna daudzumu, izmantojot pārtikas produktus, kas satur daudz triptofāna un aminoskābes. Piemēram, pākšaugi, graudaugi, biezpiens, liellopa gaļa, tītari un sēnes;
  • Lai normalizētu hroma daudzumu asinīs, nepieciešams pielāgot diētu. Daudz nepieciešamo hromu atrodamas zivīs, jūras veltēs, vistas olas un brokoļos;
  • Jums ir nepieciešams līdzsvarot ogļhidrātu patēriņu ar pārtiku. Nevar pilnībā atteikties no desertiem, jo ​​var parādīties aizkaitināmība un samazināta efektivitāte. Lai atbrīvotos no vēlēšanās pēc cukura, jūs varat izstrādāt līdzsvarotu maltītes plānu.

10 veidi, kā uzveikt saldumu

Lielākajā daļā gadījumu sapnis par slaidu skaitli beidzas pēc iecienītāko konfekšu un cepumu māju parādīšanās mājā.

Apsveriet dažus vienkāršus padomus, kā pārvarēt saldumu centienus:

  • Mēs audzināsim spēku. Lai būtu vieglāk atmest saldo, tam jābūt motivācijai. Tas var būt vēlme iekļūt jūsu mīļākie džinsi, mest dažas mārciņas pirms nākamā pasākuma utt. Papildu stimuls var būt motivējošs attēls, kas karājas redzamā vietā, šāds atgādinājums ir lielisks veids, kā izglītot gribasspēku;
  • Mēs noņemam visu no acīm. Vairumā gadījumu saldumu aizraušanās ir ieradums, kuru ir ļoti grūti kontrolēt, tādēļ labāk to pilnībā noņemt no mājām. Atbrīvoties no šī ieraduma aptuveni 28 dienas;
  • Mēs iepriekš sagatavojam uzkodas. Lai ēst kaut ko nevajadzīgu, ir nepieciešams ēst laikā un starp ēdienreizēm jābūt vienādam. Uzkodām labāk izvēlēties žāvētos augļus, riekstus vai dzeramā jogurta;
  • Centieties visas saldumus aizstāt ar augļiem. Šie produkti satur šķiedru un noderīgu glikozi un fruktozi. Galvenie sabiedrotie: greipfrūti, ananāsi, āboli un plūmes. Pievienojiet savai diētai ogām un kokteiļiem un desertu nepieciešamība pazudīs;
  • Rūpēties par medus terapiju. Šis produkts ne tikai cīnās ar sliktu ieradumu, bet arī ir labs līdzeklis svara zaudēšanai. Ar regulāru medus dzēriena lietošanu var arī attīrīt toksīnu un toksīnu ķermeni;
  • Uztura speciālisti uzskata, ka jebkura veida olbaltumviela ir barības viela, kas var aizstāt cukuru. Olbaltumvielu kokteilis, pamatojoties uz šo elementu, izcili izdzēš nežēlīgo apetīti un neļauj ēst papildus saldo daļu;
  • Palieliniet pārtikas produktus, kam ir triptofāns. Tie ir vistas gaļa, teļa gaļa, jūras veltes, piena produkti. Tie satur daudz vairāk triptofāna nekā vairumā saldumu;
  • Ciete un šķiedra - attiecība, kas var kļūt par saldumu aizstājēju. Šo vielu avots: kartupeļi, makaroni un rupju miltu maize. Pareiza ēdienu gatavošana un tauku mērces noraidīšana veicinās svara zudumu. Lai iegūtu vēlamo efektu, ieteicams pastiprināt visu ar svaigiem augļiem;
  • Lai pārāk daudz neēd, dzeriet vairāk ūdens. Viņi bieži sajauc slāpes ar maigu bada sajūtu un velti noslīcina viņu. Ir svarīgi atcerēties, ka labāk ir dot priekšroku derīgiem dzērieniem;
  • Saldumu cienības klātbūtni bieži izraisa psiholoģiskas problēmas. Padomājiet par hobiju, kas jūs atturēs no domāšanas par pārtiku. Labāk, ja jaunā nodarbošanās ir saistīta ar fizisko aktivitāti.

Kā pārvarēt centienus saldumiem: narkotikas

Ir pierādīts, ka hroms un cukurs ir saistīti ar apgrieztām attiecībām. Otrā lieta izplūst noderīgu elementu, un hroms savukārt samazina atkarību no saldajiem. Lai iegūtu šo vielu no produktiem, pietiek ar to, ka patērē liellopu gaļu, jūras veltes, upes un jūras zivis un perlamutra kausi.

Apsveriet arī vairākas populāras narkotikas:

  • L-glutamīns (glutamīns) - zāles dabiski nomāc visu ķermeņa stresu un tādējādi attīra badu;
  • Tryptopāns palīdz efektīvi pārvaldīt pārtikas prieks centrus un paātrināt badu. Atbilstība uzturam ar šo narkotiku ir vieglāk.

Produkti, kas palīdz pret saldumu cravings

Lai pilnībā neatsaktu no delikatesēm, bet tajā pašā laikā nekaitētu skaitlim, jūs varat patikt sevi ar šādiem noderīgiem produktiem:

  • Medus Lietderīgs un garšīgs traktors, kas savā sastāvā satur minerālsāļus, augļu skābes un citas vielas, kas dod tai dziedinošo spēku. Ir pierādīts, ka medus nostiprina imunitāti, uzlabo visu sistēmu darbību un ārstē slimības;
  • Bitter tumšā šokolāde. Tas sastāv no rīvētām kakao pupiņām, normalizē asinsspiedienu un pat izārstē saaukstēšanos. Ir pierādīts, ka šāds produkts samazina iespēju, ka daudzas slimības sākas;
  • Žāvēti augļi. Žāvēti augļi ir noderīgi sirdij, tīrīt traukus un zarnas. Katrs atsevišķs žāvēts auglis saglabā visas svaigā produkta derīgās īpašības. Pateicoties lielajai daudzveidībai, ikviens var izvēlēties sev piemērotu augļu;
  • Marshmallow. Cietie augļi un ogas, sajauktas ar cukuru un olu baltumu, ir daudzu cilvēku mīļākie gardumi. Zālājos ir fosfors, olbaltumvielas, dzelzs un citas derīgas šķiedras;
  • Marmelāde, kuras dabiskie komponenti satur pektīnu, dabisko sorbentu un citas vielas, kas izdalo toksīnus un pozitīvi ietekmē orgānu darbību;
  • Cukurniedru cukurs. Overseas produkts ir ļoti noderīgs, jo tajā ir minerālu, vitamīnu un augu šķiedru komplekss;
  • Augļi un ogas. Dabiskie augļi ir bagāti ar enzīmiem, vitamīniem, antioksidantiem un organiskajām skābēm. Pateicoties ēteriskajām eļļām, olbaltumvielām un šķiedrvielām, augļi ir barojoši un vienlaicīgi arī ar zemu kaloriju daudzumu.

No visa iepriekš minētā ir skaidrs, ka ir iespējams pārvarēt atkarību no saldumiem. Galvenais ir saprast, ka tas aizņem gara spēku un laiku. Tomēr, kā liecina prakse, viss izrādīsies.

12 labākie veidi, kā pārvarēt saldumu centienus

Sveiks, mūsu seno zobu! Daudzi pētījumi ir pierādījuši rūpnieciskā cukura kaitīgumu cilvēka veselībai. Ar to jūs nevarat apgalvot, jo, lai iegūtu galaproduktu, ražotāji, kas pakļauj galvenajām izejvielām vairākas apstrādes metodes, tostarp ķīmiskās apstrādes.

Protams, tas viss liecina, ka ir laiks pārtraukt uzmācīties. Īpaši šādiem cilvēkiem es uzrakstīju rakstu par to, kā pārvarēt saldumu centienus un to darīt vispār.

Veselīgs izskats salds

Tātad, tūlīt atzīmēsim atšķirību starp vārdiem "cukurs" un "salds". Un ja cukurs, kas mākslīgi radīts ražošanā un tiek patērēts neierobežotā daudzumā, patiešām var kaitēt, tad salds notiek citādi.

Salds ir viss, kas ir salda garša, bet tas nenozīmē, ka tajā ir cukurs vai kaut kas cits kaitīgs. Ņemiet vismaz medu un augļus. Tie ir pilnīgi dabīgi produkti, kas ar adekvātu patēriņu nesniegs neko citu kā labu.

Saskaņā ar Ājurvēdas zālēm, salda vēlēšanās ir tikpat normāla kā sāpju, skābuma utt. Pēc dabas mēs mēdzam apmierināt garšas pumpuri. Tas atbalsta mūsu garīgo un, kā rezultātā, fizisko veselību.

Tātad, kas notiek, ja jums nav jācīnās ar kaut ko? Gluži pareizi - cīņa pret dabas procesiem organismā radīs daudz blakusparādību. Kad ķermenis lūdz saldu, jūs varat to to nodot. Bet neveiciet kaitēšanos, bet derīgus produktus, kuriem ir salda garša. Smadzenes, saņemot ziņojumu par saņemto saldo devu, kādu laiku apmierināsies.

Ir skaidrs, ka pastāv dažādas situācijas, ieskaitot novārtā atstātos gadījumus, kad pastāvīga kaitīgu konfekšu izmantošana veikalā izraisa atkarību un pat tādas slimības kā diabēts. Un neaizmirstiet, ka atkarība rodas ne tikai cukura dēļ, bet arī daudzu ķīmisko piedevu dēļ, kas uzlabo garšu.

Pirms menstruācijas sievietēm ir īpaša interese par miltiem un saldo, un to var viegli izskaidrot ar hormona estrogēna trūkumu šajā periodā. Protams, es šeit neapspriedīšu katru atsevišķu cukura atkarības gadījumu, bet es jums dalīšos ar vispārīgiem ieteikumiem, no kuriem tālāk var palīdzēt.

Cukura bada mierināšanas veidi

1. Pārslēdzieties uz dabisko cukuru

Fruktoze, glikoze un saharozi, kas nepieciešami ķermenim, ir viegli atrodama visu veidu augļos, dažos dārzeņos, medū, kļavu sīrupā, carobā, rieksņos, sēklās un daudzās citās. Stevia zāli jau sen izmanto kā cukura aizstājēju. Cukura diabēta slimniekiem ir pieejama arī virkne fruktozes produktu, taču tos var veiksmīgi lietot, kā arī veselīgus cilvēkus.

Mūsdienās tas ir problemātiski atrast, bet tomēr ir nerafinēts cukurniedru cukurs, kas pat ir lietderīgs mērenā daudzumā. Daudzi ir aizmirsuši, ka dažādus ievārījumus un konservus var pagatavot bez cukura. Šiem nolūkiem īpaši piemērota bumbieris, kas satur daudz fruktozes.

2. Saldie tikai desertu

Cukurs - ir vienkārši ogļhidrāti, tāpēc, ja viens izpaužas tukšā dūšā salds, tas ir ātri sadalīt komponentiem un uzsūcas asinīs, tāpēc nākamais bada nāks ļoti drīz. Vēl viena lieta ir saldu desertu pēc iespaidīgām vakariņām. Šajā gadījumā sadalīšana notiks lēnāk, bet jums būs laiks izbaudīt iecienītāko garšu.

3. Sagatavojiet saldumus sev

Strādājošie iedzīvotāji var iebilst, ka aizņemtajam cilvēkam nav iespējams veltīt laiku tam, bet tas tā nav. Tagad šis diētas veids aktīvi izplatās kā neapstrādāta pārtika. Es nedomāju, ka jūs pilnībā pārietat uz to, bet jūs varat saņemt receptes no delicious desertiem no neapstrādātu pārtikas ražotāju. Pirmkārt, tie ir gatavoti tikai no dabīgiem lietderīgiem produktiem, un, otrkārt, tam ir pavisam maz laika, jo receptes ir viegli sagatavojamas.

4. Aizstāt

Lai pārvarētu tieksmi pēc kaitīgas, jums vienkārši jāatrod laba nomaiņa. Kad jūs atkal vēlaties "delikātu" kaut ko saldu, mēģiniet viltus smadzenes un ēst kaut ko olbaltumvielu. Tas var būt kaut kas no jūsu parastā uztura, bet ne salduma. Jūs redzēsiet - bads būs apmierināts, neskatoties uz to, ka tas nav tieši tas, kas tika "jautāts" valodai.

5. Atšķirt savas vēlmes

Ir svarīgi spēt atšķirt reālu fizioloģisko badu no garīgā bada, jo bieži vien mēs nonākam pie plāksnes vienkārši no ieraduma vai emocijas.

Pirms sākat absorbēt citu devu, vēlreiz skenējiet savu veselības stāvokli un pārliecinieties, ka organisms patiešām ir izsalcis, vājš un ēdieni ir jāuzlādē. Ja patiesībā jūs vēl neesat "hung up" bada, atlikt ēdienreizes.

6. Saglabājiet kuņģi

Tāpat notiek arī tas, ka cilvēks autopilotā tiek piesaistīts saldam, lai gan patiesībā viņš ir banāls izsalcis. Lai vienmēr būtu pilnā ķermenī, ēdiet biežāk, bet mazākās porcijās.

7. Novērsiet vilces cēloni

Visbiežāk neveselīgas saldumu cravings rodas stresa apstākļos. Kā jūs zināt, pareizi ārstēt slimības cēloņus, nevis tās sekām, tāpēc pievērsiet uzmanību metodēm, lai atbrīvotos no stresa savā nesenajā rakstā Kā tikt galā ar stresu un atgūties no stresa.

8. Pareizi gulēt

Un vai jūs pamanījāt, ka, ja jūs sēdējat vēlu pēc pusnakts, jūs sākat mosties ar spēcīgu apetīti? Fakts ir tāds, ka naktī ķermenim vajadzētu gulēt, un tā, lai tas neaizkavētu, pašlaik daudzi procesi apstājas un glikozes līmenis samazinās.

Brieduma cilvēks to uzskata par bada līmeni un sāk to izmantot ar saldiem ēdieniem, no kura ātri nokļūst sīrums, un atkal vēlēsies vēlēties. Turklāt glikozes līmeņa paaugstināšanās veicina un aktivizē fizioloģiskos procesus, kas tajā laikā, gluži pretēji, gulēja.

Visa šī nelīdzsvarotība ir cilvēka dzīve un bieži noved pie vielmaiņas traucējumiem. Pilnīgai ķermeņa atpūtai katru dienu vajadzētu gulēt vismaz 7-8 stundas.

9. Noņemiet saldo no redzamības un pieejamības zonas

Neieslēdzieties kulinārijas nodaļās būs grūti tikai sākumā, paradums apiet viņu pusē tiks attīstīta pietiekami ātri. Kad jūs pārtraucat vizuāli nokrist uz kaut ko saldu, jūs pakāpeniski sāks aizmirst, ka tā ir. Tas ir vienkāršs rīcības mehānisms - vizuālie attēli mūs izraisa vēlmēs. Nav attēla - nav vēlmes.

10. Izpratne par katru kustību

Parasti, kad cilvēki ēd, viņi nedomā par to, ko viņi ēd, bet domā par pilnīgi atšķirīgām lietām. Tas noved pie pārēšanās. Sāciet uzzināt par katru soli, kad ēdat. Padomā par to, cik izsalcis tu esi, cik daudz ēdienreizēs tu ēdi.

Kad košļājat, skatīties savas emocijas, izbaudiet pārtikas garšu, smaržu un konsistenci. Šī pieeja noved pie tā, ka smadzenes ir piesātinātas daudz agrāk un sniedz jums signālu par sāta sajūtu.

11. Ēd mazus gabaliņus

Vēl viens efektīvs veids, kā sagrābt smadzenes, ir ēst ēdienu mazos gabaliņos. Tas nozīmē, ka jebkura cupcake, roll un pat cepumi tiek iedalīti mazākās daļās un izstiepj prieku, rūpīgi košļājot pārtiku. Tas izraisa smadzenes, lai aprēķinātu, ka daudz tiek ēst un nomierināties.

12. Dzert pietiekami daudz ūdens

Noslēpums ir tāds, ka kuņģī, kas pilna ar ūdeni, ilgāks sajūtas sajūta. Ja jūs neatvairāmi gribējāt saldu, mēģiniet dzert glāzi ūdens un nedaudz pagaidiet. Pēc brīža apetīte jāsamazina. Kā dzert ūdeni dienā, lasīt emuāra lapās.

Izbaudiet dzīvi, novērtējiet savu noderīgumu un dariet to, kas jums patīk.

Izmantojot saldumus smadzenēs, attīstās prieka hormoni un cilvēks sajūt pagaidu emocionālu atvieglojumu. Bet šo efektu nevar salīdzināt ar tāda veida dabisko prieku, kādu jūs piedzīvojat no patīkamiem dzīves notikumiem.

Izlemt par dzīves vērtībām, sāk patiesi novērtēt to, kas jums ir, un jums nav paziņojums, kā kļūt vienaldzīgi pret saldumiem un citiem pagaidu priekiem šīs pasaules.

Es priecājos, ka jūs izlasiet rakstu līdz beigām, un es ceru, ka viņa jūs kaut ko iedvesmoja. Ja ir vēlme, varat pateikt, kā jums izdevies pārvarēt pārmērīgu saldo patēriņu. Personīgā pieredze vienmēr ir vērtīga un interesanta.

Abonējot emuāru, tiks rādīts gan jums, gan man, tāpēc noklikšķiniet uz atbilstošās pogas. Labi, un, ja jūs esat iepazinies ar cilvēkiem, kuri nedod atpūtu šī raksta tēmā, rakstiet sociālā tīkla rakstu. Paldies visiem!

Laimīgs Dabisks

Dabiska pieeja veselībai, uzturs un skaistums

Kā atbrīvoties no cravings saldumiem

Dalieties "Kā atbrīvoties no saldumu cravings"

15 veidi, kā atbrīvoties no cravings sweetkurš man palīdzēja, cukura atkarīgais, saka "nē" cukuram.

Es apskaustu savu vīru un dažreiz es pat nevaru teikt, ka esmu balta skaudība. Viņš ir pilnīgi vienaldzīgs pret saldo. Un pat tad, ja viņš to dažreiz ēd, tas ir ļoti mazs šokolādes gabals.

Es bijušajam cukura atkarīgajam pastāvīgi jāpārliecina par sevi. Nenoliedzot, ka, sākot no Jaunā gada atmest rafinētu cukura izmantošanu, es pat nevēlos sākt, jo, godīgi sakot, es baidos, ka es nevaru apstāties.

Šajā cīņā pret atkarību no cukura man palīdzēja ne tikai mana gribasspēka, bet arī noteiktu dzīvesveids, uzturs un īpašas piedevas.

Šajā amatā esmu savākti ir efektīvs veids, kas ir palīdzējuši man teikt "nē" uz cukuru un atbrīvot savu ķermeni (un prātu!) No šī destruktīvas atkarību, pārbaudījis viņa paša rūgta pieredze.

Kā atbrīvoties no saldumu cravings?

Atteikties no rafinētiem produktiem

Un, protams, cukurs! Viņš izraisa sajūtu tikpat ātri kā kokaīns. Kad jūs ēdat rafinētā cukura - tas ir mākslīgi stimulē īpašu reģionu mūsu smadzenēs, kas sintezē dopamīnu neirotransmitera atbildīga par jūtām baudu. Mēs sākam vēlēt vairāk cukura, jo ikvienam patīk piedzīvot šo izpratni par prieku atkal un atkal, kas rada reālu atkarību.

Pievērsiet uzmanību serotonīnam

Vai laimes hormons! Kurš var palielināt, izmantojot pareizu uzturu (pietiekamu skaitu veselīgu tauku aka kokosrieksti, kokosriekstu, olīvu, sviestu, olas, augstas kvalitātes gaļu, nepasterizēta piena produkti), īstenošanu, kvalitātes miega tumsā.

Ēdiet fermentētus ēdienus

Manuprāt, tas ir viens no efektīvākajiem veidiem! Viņi atjauno zarnu parasto caurlaidību un apdzīvo to ar labvēlīgām baktērijām - probiotikām, kuru trūkums var novest pie vēlmēm. Enzīms mājās kāpostu, ābolu, kvass, kefīrs, tējas sēņu un ēd tos katru dienu!

Staigā apkārt

Pirmkārt, pat neliela pastaiga novērš tevi no vēlmes doties un ēst šādu vēlamo sīkfailu. Un, otrkārt, staigāšanas laikā jūs sāksit attīstīt endorfīnus, īpašas vielas, kas izraisa prieku un eiforiju, kas arī samazina saldumu centienus.

Notīriet Candida un Milkweed ķermeni

Šis rauga sēnīte, kas, ja pārtikā mūsu zarnās un ķermenī ir pārāk daudz, ir ļoti salda! Un viņš pastāvīgi jautā viņam to, kas liek tev ķemmi un kūku. Jūs varat izlasīt šeit, kā es no jauna izkļūt no šī nepatīkamā un patoloģiskā stāvokļa.

Nomainiet rafinētu cukuru ar dabīgu

Piemēram, augļi, medus, kļavu sīrups, atkal mērenībā. Vai, piemēram, Stevia ir dabīgs saldinātājs, kas nesatur kalorijas. Nedēļas vidū es ēdu nedaudz augļu, un nedēļas nogalēs ar vafelēm un pankūkām - medus un kļavu sīrups. Dažreiz es atļauju sev derīgu desertu.

Praktiet Emocionālās brīvības tehniku

Tas ir nepieciešams, lai kontrolētu stresu. Tas bieži izraisa ne tikai atkarību no labām emocijām un cukura, bet arī nekontrolētu pārtikas uzsūkšanos. Šis paņēmiens ir balstīts uz elementāru pieskārienu īpašiem akupunktūras punktiem mūsu ķermenī, vienkārši atkārtojot īpašās frāzes, kas atbrīvo un nomierina ķermeni un smadzenes. Ir labi to izmantot uzreiz, tiklīdz sākat būt salda vēlme.

Sāciet lietot Glutamīnu

Vai arī īpaša aminoskābe, kuras trūkums var radīt saldumu centienus. Sīkāka informācija par manu pieredzi šo papildinājumu lietošanā ir atrodama šeit.

Praktizējiet periodisku badu

Īpaša sistēma, kas ne tikai atjauno un dziedina no iekšienes, bet arī palīdz cīnīties pret atkarību no cukura. Periodisks badošanās atjauno mūsu ķermeni no dedzināšanas cukura uz tauku, nevis no galvenā enerģijas avota. Ja ķermenim nav nepieciešams cukurs, lai saglabātu enerģiju mūsu ķermenim, tas vairs nav īpaši nepieciešams. Ja jums ir noguruši virsnieru dziedzeri, tad periodiska badošanās nav jums.

Ēd pietiekami daudz olbaltumvielu un tauku

Īpaši pēdējā - noderīgi tauki! Cilvēki, kas ievēro tauku nesaturošu uzturu, parasti domā par cukuru visu laiku, un, lai paslēptu, beztauku diēta bieži ir piepildīta ar slēptiem cukuriem. Olbaltumvielas un tauki dod mums daudz ilgāku sajūtu, samazinot hormona insulīna līmeni, stabilizējot cukuru asinīs.

Sāciet lietot Chrome

Kas stabilizē cukura līmeni asinīs un regulē insulīnu. Mana ziņa par pārlūku Chrome ir šeit.

Sāciet lietot magniju

Saskaņā ar statistiku, gandrīz ikvienam ir deficīts ar šo nepieciešamo minerālu. Un vēl viens simptoms magnēzija trūkumam būs jūsu alkas ne tikai saldajiem, bet arī šokolādei, jo tas ir bagāts ar magniju. Es nedomāju, ka jūs ēdat tonnas šokolādes, bet papildiniet Magnija krājumus ar magnija citrātu, magnija jonu šķīdumu, mājās gatavotu magnija eļļu un Epsom sāls vannām - lūdzu!

Chew cud

Kad jūs sākat domāt vai vēlaties salds. Ne tikai tas, kas tiek pārdots veikalos, piepildīts ar cukuru un toksiskiem saldinātājiem, bet dabiska izvēle, piemēram, ksilīts, kas joprojām atdzīvina elpu un novērš kariesa veidošanos. Košļājamā gumija vislabāk ir košļāt pēc ēšanas un ne ilgāk kā 15 minūtes.

Pagatavojiet salātus ar etiķi

Un ne vienkārši un ne, ne zelts, bet nefiltrēts Apple. Tas uzlabo gremošanu, kas savukārt palīdz stabilizēt cukura līmeni un izvairīties no tā straujiem lecējiem.

Nepērciet vai neuzglabājiet saldu māju

Galu galā, tad jums nebūs kārdinājuma ēst konfektes, kas atrodas tieši zem deguna! Vienkārši nepērk tos, lai viņi nepiespiež jūsu acis. No redzesloka - no prāta!

Nu, visbeidzot, vēlos piebilst, ka mans vēlēšanās pēc konfektēm bija apmēram 3 nedēļas pēc visu šo metožu apvienošanas. Tāpēc pieejai šai problēmai jābūt visaptverošai. Un, protams, jums ir jābūt nopietniem, lai pilnībā atbrīvotu savu ķermeni no cukura atkarības.

Starp citu, es rakstuju interesantu rakstu par to, kā cukurs izraisa vēzi! Tas bija labs sākums, lai sāktu domāt par cukura ēšanas pārtraukšanu.

Un tomēr, pamatojoties uz savu pieredzi, es varu teikt, ka jo mazāk jūs ēdat cukuru - jo mazāk to vēlaties!

Tagad jūs zināt, kā atbrīvoties no cravings uz saldumiem! Un kā jūs risināt šo problēmu? Kādas metodes un paņēmieni jums ir?

* Svarīgi: Cienījamie lasītāji! Visas saites uz iherb vietni ietver manu personīgo nodošanas kodu. Tas nozīmē, ka, ja jūs apmeklējat šo saiti un pasūtiet no iherb vai ievadiet HPM730 pasūtot īpašā laukā (referral code), jūs saņemat 5% atlaide no visa pasūtījuma Par to es saņemu nelielu komisiju (tas pilnīgi neietekmē jūsu pasūtījuma cenu).

Dalieties "Kā atbrīvoties no saldumu cravings"

Kopīgot šo saiti:

Saistītā programmatūra

Komentāri (17)

  1. Petrova Natalia.
    2 gadus atpakaļ

Kopš bērnības man ir salda sirds. Es atceros mājās, ka vienmēr bija saldumi, un tos neēd, viņi ilgu laiku gulēja, un tad viņi tika izmesti prom. Es varu droši bez saldumiem, tortēm, konditorejas izstrādājumiem, cepumiem, kafiju vai tēju dzert ar vienu tējkaroti cukura, un tas man pietiek. Dažreiz, protams, notiek kaut kas salds, bet tas notiek ļoti reti, varbūt reizi mēnesī. Un tas salds var izraisīt vēzi, iespējams, jā, viens no maniem draugiem, dzeramo tēju vai kafiju, pievieno 4 tējkarotes cukura un joprojām prikusku ar konfektēm un cepumiem, nesen viņa atrada onkoloģija.

Natalija, tev ir paveicies. Diemžēl es domāju, ka jūs esat mazākumā: (

Es varu teikt no savas pieredzes, ka vairāk jūs sekot visus šos principus, vai vismaz daži no tiem, jo ​​lielāks efekts, tas ir, vēlme ēst cukurotiem produktiem fizzles. Kādu laiku es sēdēt uz banāniem tā, lai saņemtu bogged uz pārtikas produktiem ar balto cukuru, pēc ēšanas daudz medus, tad saņēmu datumiem, tagad ir kļuvis daudz mierīgāks attieksme pret saldiem pārtikas produktiem, jumts vairs pauzes, un viss, jo es aizstāj cukuru ar dabīgiem produktiem, kas, kaut gan ļoti garšīgs, tomēr joprojām neizraisa atkarību, kā tas notiek ar balto cukuru vai, piemēram, ar balto miltu partiju.

Nina, es pats pazīstu, ka mazāk cukura jūs ēdat, jo mazāk jūs vēlaties to... Kaut arī to ir ļoti grūti atteikties: (

Es nesaprotu, kā pievienot komentāru. Es uzrakstu kā atbildi)))
jūs pievērsāt uzmanību SWEET DRINKING ARAB SWEET. Es runāju par Ēģipti (Turcijā pats) prigotovyat.sladkim salds sīrups propitayut.tolstye piemēram plakāts tumby.i ka tas nav mirt nikto.muzh norādīja, ka tas ir asinīs. kā arī ķīnieši pievieno glutamātu visiem ēdieniem. Un visi ir arī dzīvi.
tāpēc es pats neesmu izlēmis, ko darīt, ja jūs vēlaties būt slim, neēdiet)) salds

Ir nepieciešams mazāk sēdēt mājās, strādāt vairāk, pārvietoties utt - īsumā, vadīt aktīvu dzīvesveidu. Tad pat tad, ja izmantojat konfektes, tās netiks atdalītas kā tauki

Victoria, diemžēl cukura patēriņš nav tikai liekais svars, tas ir liels drauds veselībai.

Kad jūs lietojat saldumus, obligāti jāņem klijas un (vai) šķiedra, vēlams auzu milti, lai to varētu samazināt līdz min. kaitē no saharozes, vai es esmu nepareizi?

Oļegs, es nekad neesmu dzirdējis par šādu praksi. Es šaubos, ka daudz šķiedrvielu var samazināt kaitējumu Saharai.

Es domāju, ka jautājums ir tāds, ka šķiedra neļauj asimilēt kaut ko. Es redzēju programmā visas labās lietas, ko diētas speciālists man teica, kā apvienot saldo ar kaut ko, kas novērš saldo saknīti. Piemēram, piparkūkas ar jogurtu. piparkūkas noteikti uzņemsies, bet ne simtprocentīgi. tomēr mani ieteica nekavējoties pēc ēdienreizes, ja saldo medību ēst kādu šokolādes gabalu. Viņš arī neizmanto šo tipu. Tas ir tas, ko viņi man teica Bormentalē
Es joprojām zinu, ka saldo tieksme ir noteikta ģenētiskajā līmenī. viena peles viņas mutē sipped viņas sīrupu. viņa uzlēca "par prieku", otrs nometies emocijas. tas ir mani un mana māte-in-likumā. siļķe ir saldāka par medu un man ir kūka)))

Tikai vakar es nejauši atradu jūsu vietni. Tas tiešām ir ļoti labs atradums. Salds es sākumā nebija ēst pusgadu, tad es biju neapstrādāta pārtika, kamēr man bija veselības problēmas. Kad es kļuvu grūtniece, es kļuvu ļoti izsalcis gaļai un pienam. Cukurs Es neēdu gandrīz visu grūtniecību. Tikai beigās es samazinājās, bet tad bija ļoti ļoti spēcīgs stress sakarā ar mīļoto... (es sāku ēst saldumus un daudz ko tikai pēc tam man ir zobu sāpes, un man tas bija izārstēta, es saņēmos un domā. Man nav Es gribu iet bez zobiem 18 gadiem. un iedomāties sevi bez zobiem, tad negribu salds. šo indi, es nevēlos, lai ir, un tiešām smaržo un veida cukura nevar stāvēt.. vēl nezina, kā padarīt šo stuff. Bet es, protams, augļi ļoti daudz es mīlu.... Viņiem arī ir daudz cukura. Žāvēti augļi, piemēram, datumi man ir tagad pārāk salda un nekavējoties galvas sitiens.. bet zaļie ābolu skābo āboli uz cheers) un vairāk citrusaugļu, plūmju, ogu. Es ēst daudz no viņiem.. pēc ēšanas obligāti ābolu, ābolu uzkodas.. Es gribu, lai piecelties no rīta ābolu zelenoe..i nezinu, kā pārvarēt savu atkarību no šo. Var ieteikt man.

Zainab, es nedomāju, ka problēma ir atkarība no skābiem zaļajiem āboliem. Cukura daudzums ir minimāls, un tajā ir daudz vitamīnu un minerālvielu. Tāpēc ēst tos pēc jūsu prieka

Laba pēcpusdienā! Es tagad visu pētīju informāciju par veselīgu racionālu un INDIVIDUĀLO (!) Uzturu. Arī es pamanīju, ka mazāks nopirkt mājās vkusnyashek, jo mazāk tu domā par viņiem, jo ​​acs nav nozvejotas!))) Tomēr, ja goschu mana māte, un viņa vienmēr ir rezerves cepumi un konfektes, tad raut (ne vienmēr ir pietiekami daudz jaudas bet vēl vēlējos dalīties:
Internetā ir daudz informācijas par saiknēm starp kalcija trūkumu organismā un saldumu centieniem. Un viņi saka, ka, paaugstinot kalcija līmeni organismā, panāk to normālu, tad attieksme pret saldo kļūst vienaldzīga. Jo mēs fiziski nespējam ēst lielu daudzumu piena produktu (un saskaņā ar jaunāko informāciju, piens parasti skalo kalciju!) vai citu kaltsessoderzhaschih produktus, mēs piedāvājam recepti sezama saldējumu. Kā jūs zināt, sezams - rekords kalcija saturam tā sastāvā, bet arī lielu tā daļu neēd. Tāpēc mēs no tā varam iegūt pienu. Viņi saka, ka, ja jūs izdzerat šo pienu katru rītu tukšā dūšā 2-3 nedēļas, tad vairs nevēlaties saldo. Es nesen atradu šo informāciju. Es eju izmēģināt to un skatīties to. Internetā atsauksmes ir pozitīvas. Nolēma dalīties. Vai kāds cits vēlas pārbaudīt sevi

Diāna, no kalcija sezama piena, nedaudz lietos kalcija ziņā, jo tajā ir pretaudzētāji, no kuriem organisms nesatur kalciju, bet to vienkārši iegūst:

Paldies, Zhenya, šādai izglītības pakāpei. Man ir kafijas atkarība, es zinu, ka es neesmu īstā vietā, bet varbūt ir vismaz daži dabiski sagatavošanās darbi, lai palīdzētu noturēt pirmo nedēļu, un tad jūs varat turpināt vienatnē. Mājās es pat to neuztraucu, bet, pāri kafejnīcai, migla mani apvij un es pats saprotu, ka jau pagatavoju pēdējo sīku. Jau maršruts ir mainīts, bet bieži es vienkārši "šņaukāju" ar sekām. Man ir palielināta zarnu caurlaidība, un, protams, tas viss notiek uz sāniem. Pirms pusgada salds atteikums bija graudaugi, cukurs nekad nebija ēdis, gribasspēks ir tur, bet kafija ir tikai nelaime. Runa ir par to, ka, ja kolēģis ar tasi aromātiskās kafijas iet pa mani, man ir jāveic neticami pūles un pat nenovērtējami savāc sevi, tāpēc es netīši neiegūstu. Es būšu pateicīgs par jebkuru padomu!

Sofija, diemžēl šis burvju narkotika tur nav :( Tāpat kā smēķēšana - tā ir tikai gribasspēks Es pati kafiju nekad dzēra, ieteikt nopietni, bet varbūt ir vērts mēģināt aizstāt, piemēram, cigoriņu vai Puer vai ierobežot sevi ar divām glāzēm nedēļā.? - tas ir vairāk vai mazāk normāls...

Paldies, Zhenya! Es centīšos mēneša beigās redzēt rindiņās:
1. Aizvieto ar cigoriņu un Puer
2. Ne vairāk kā 2 tases nedēļā, lai sāktu..
stāvēja zīme: darīts! =)

Kā atbrīvoties no atkarības no saldajiem un miltu izstrādājumiem

Sveicieni, draugi! Man ir labas ziņas, es sāku aktīvi strādāt pie jūsu YOUTUBE kanāla, un šodien es ierosinu noskatīties šo videoklipu.

Es runāšu par atkarību no saldajiem, par saldumu vēlēšanās, kā to pārvarēt un no tā atbrīvoties. Tiem, kuriem ir lēns interneta ātrums, es ievietoju ieraksta tekstu, un jūs varat izlasīt video saturu.

Patīkams apskate! Abonējiet manu kanālu: http://www.youtube.com/c/SaharNormetTV

Šodien pastāv reāls pandēmijas lieko svaru un ogļhidrātu traucējumi. Sabiedrības veselība daudzās valstīs ir nopietni norūpējusies par cukura diabēta un aptaukošanās pieaugumu, it īpaši bērnu vidū. Krievija šajā problēmā nekādā ziņā nav pēdējā vieta. Mūsu valstī pieaugošo pieaugušo un bērnu ar lieko svaru skaits katru gadu palielinās.

Pēdējo desmit gadu laikā Krievija ir mainījusies no 19 līdz 4 sievietēm aptaukošanās skaita ziņā un līdz 2030. gadam ir paredzams, ka tā tuvināsies ASV un Lielbritānijas rādītājiem. Starp citu, viņiem jau ir aptuveni 50% iedzīvotāju ir liekais svars un aptaukošanās.

Ir daudz iemeslu svara pieaugumam, taču viens no biežākajiem ir saldumu un desertu pārmērīgais patēriņš, proti, ļoti spēcīga, patoloģiska tieksme šiem produktiem.

Un šodien mēs runāsim par dažiem saldumu vēlēšanās iemesliem un to, kā pārvarēt šo slikto ieradumu.

Labs miegs

Veselīgs miegs ir galvenais nosacījums normāla svara vai svara zuduma uzturēšanai. Jūs varat darīt tik daudz, cik vēlaties, sporta zālē, bet, ja jūs gulējat nedaudz, dodieties gulēt vēlu vai ciest no miega kvalitātes, tad varat aizmirst par skaisto figūru.

Protams, jūs pamanījāt, ka pēc bezmiega nakts vai vēlu apgaismojuma visu nākamo dienu pavada zems enerģijas līmenis un visu laiku vēlaties kaut ko gardu. Patiesībā šis ir sen zināms fakts.

Tika veikts pētījums, ka dažādu miega traucējumu gadījumā cilvēks sāk ēst vairāk un tajā pašā laikā neapzināti izvēlas produktus ar augstu glikēmisko indeksu.

Tas ir viegli izskaidrojams. Miega režīms ir laiks pilnīgai relaksācijai un atveseļošanai, īpaši mūsu nervu sistēmai. Miega laikā smadzenes akumulē enerģiju nākamajā dienā. Ļoti svarīgi ir ne tikai stundu skaits, bet arī laiks gulēt un miega kvalitāte, t.i. svešu skaņu un gaismas trūkums. Atjaunojot spēkus, tiek iesaistīti hipofīzes hormoni (AKTH, STH un citi) un melatonīns (epifīzes hormons). Viņiem ir savas stundas ar vislielāko aktivitāti, kas saistīta ar miegu un tās fāzēm.

Protams, ja jūs esat nolēmis ļoti vēlu, smadzenēm nav bijis laika, lai atgūtu, un tādējādi visu ķermeni, jo tā ir smadzenes, kas nosaka toni visam organismam. Zemā enerģijas līmenī cilvēkam vienkārši jāpapildina tas dienas laikā. Un kas ir ātrs enerģijas avots? Tas ir pareizi, ogļhidrātu! Un jo saldāks, jo labāk!

Tādēļ ideālais laiks gulēt ne vēlāk kā plkst. 22:00, miega ilgums nav mazāks par 7 stundām, un ir nepieciešams gulēt pilnīgā klusumā ar blīvi aizkaru logiem, noņemot vismazākos gaismas avotus telpā. Ausu aizbāžņu un acu plankumu lietošana ir apsveicama.

Kā samazināt un uzvarēt saldumu cravings pēc sliktā sapņa

Ko darīt, ja bija slikta nakts, un neviens neatcēla ikdienas aktivitātes? Šajā gadījumā es varu sniegt padomu. Parasti sliktā veselības stāvoklis sāk segt pēc pusdienām no 14 līdz 16 stundām. Šīs virsnaktīvās vielas pilnībā iztērēja visu dienu.

  1. Bagātīgas brokastis. Pārtikai vajadzētu būt daudz olbaltumvielu, tauku un vismaz ogļhidrātu. Kā ogļhidrāti ir labāk izmantot augļus, žāvētus augļus vai riekstus. Izvairieties no kafijas no rīta, jo kafija dos jums rīta spiedienu enerģijas, kas ātri patērē un kļūst vēl sliktāka. Labāk ir pamest šo dzērienu pēc pusdienām, kad tas sāk gulēt.
  2. Alternatīva sēklu darbs ar treniņiem. Pēc ilgstošas ​​sēdes vai, ja jūtat, ka plakstiņi sakrājas, jums vajadzētu piecelties un izstiepties. Jūs varat vienkārši staigāt pa koridoru, kāpt un vairākas reizes iet uz kāpnēm, poprised vai spiestas no grīdas. Īstermiņa vingrinājums kliedē letarģiju un miegainību.
  3. Nepalaidiet pusdienas. Lai papildinātu enerģiju, pārliecinieties, ka vakariņas, bet izvairieties no desertiem un saldumiem, kas pat iztukšo nogurušos virsnieru. Kā ogļhidrāti var būt dārzeņi, augļi, sēklas un rieksti.
  4. Dienas sapnis. Atrodiet 20-30 minūtes dienā. Uzskatu, ka šādā gadījumā jums ir īpaši nepieciešams pusdienas sapnis. Pusdienas laikā jūs varēsiet gulēt un atjaunot spēku.
  5. Pēc miega, jūs varat dzert tasi dabiskās kafijas ar karoti kokosriekstu eļļas. Kofeīns piešķir nervu sistēmu. Kokosriekstu eļļa satur vidējas ķēdes taukskābes, kuras uzreiz uzsūcas un pārvērš tīrā enerģijā. Tam vajadzētu būt pietiekamai uz pārējo darba dienu.
  6. Neignorējiet vakariņas, pat ja jūs patiešām vēlaties gulēt. Labāk ir visvieglākais vakariņas nekā tā pilnīga prombūtne. Piemēram, grilētiem dārzeņiem ar zivju gabalu. Jūs varat atļauties arī tumšās šokolādes gabalu ar augu tēju, augļiem vai riekstiem.
  7. Iet gulēt agrāk nekā parasti. Parasti šādās dienās vakarā ķermenis mobilizējas, tam ir otrais vējš, un miegainība pilnībā izzūd. Neuztraucieties ar ilūziju. Tikai virsnieru dziedzeri sāk strādāt pie asaras un, ja jūs pašlaik neesat gulējis, tad rīt jūs būsiet tikpat slikti kā šodien. Ja tas bieži un regulāri atkārtojas, jūs varat nopelnīt virsnieru nogurumu, kas ir ļoti grūti un ilgi jāārstē.

Candidiasis

Mūsu organismā dzīvo miljardos dažādu baktēriju, vīrusu un sēnīšu. Rauga sēne Candida ir nosacīti patogēna flora. Citiem vārdiem sakot, tas nerada nepatīkamas izpausmes, kamēr nav piemērotu apstākļu pārmērīgas reprodukcijas.

Nekontrolēta antibiotiku lietošana, samazināta imunitāte un pārmērīga mīlestība uz salduma veido auglīgu augsni, lai attīstītu sēnīšu patoloģiju. Tas ne tikai attiecas uz dzimumorgānu zonas bojājumiem, kā parasti tiek uzskatīts. Candida sāk izplatīties visā ķermenī un ietekmē daudzus orgānus un audus, īpaši zarnu trakta.

Kā jūs zināt, raugs pastiprinās, patērē glikozi. Candida ir tieši nepieciešama arī glikozes attīstībai, un sēne izdalīs īpašas vielas, kas maģiski ietekmēs ēšanas uzvedību un izraisīs centienus saldumiem. Rezultātā persona pati neapzinās, ka tā ir barojoša kandidija, domājot, ka tas ir viņa lēmums.

Ko šajā gadījumā darīt? Lai samazinātu atkarību no miltiem un saldajiem, vispirms jāpierāda šī sēnes augsta koncentrācija. Ir ieteicams analizēt izkārnījumus saskaņā ar Osipovu, kas parādīs ne tikai sēnītes, bet arī citus patogeniskus un nosacīti patogēnus mikroorganismus.

Kad diagnoze ir skaidra un kandidoze ir klāt, rodas cits jautājums. Kā ārstēt? Šajā gadījumā pirmais solis būs pāreja uz anti-kkandidnuyu diētu. Varbūt antimikoku un uztura bagātinātāju iecelšana. Par to es jums pastāstīšu kādu citu laiku, abonējiet kanālu, lai netiktu garām.

Stress un nogurums virsnieru dziedzeros

Pastāv divu veidu stress: fizioloģisks stress un diskomforts, t.i. patoloģisks. Fizioloģiskais stress apkaro ķermeni un padara to stiprāku. Tajā pašā laikā ir īslaicīga virsnieru hormonu izdalīšana, kas ļauj atrisināt noteiktu problēmu. Piemēram, lai palaist prom no lāci - tas ir liels stress, kas ietaupa cilvēka dzīvi, vai pretoties vīrusu infekciju - tā ir arī veselīga stress, kas arī veicina dzīšanu cilvēks.

Bēdas ir ilgstoša un mērena stimulu ietekme, kas neapdraud cilvēka dzīvi, bet pienācīgi sabojā laimīgu dzīvi. Piemēram, vētraina boss, kurš katru dienu mocē darbinieku. Rezultātā cilvēks izkļūt nožēlu, jo viņš to nevar izteikt, jo viņš zaudēs darbu. Vai arī mūžīgā laika nepatikšanas, kad jums ir nepieciešams veikt daudzus uzdevumus dienā un dienā tikai 24 stundas. Vai arī jauna māte, kas mēģina panākt bērnu un skatīties bērnu, un dodieties uz darbu un gatavot mājās daudzas lietas, bez personīga atpūtas laika.

Apkope ar sliktu uzturu, hipodinamija, vides piesārņojums, zems garīguma līmenis, alkohola patēriņš un smēķēšana, briesmība pakāpeniski un patiesi iznīcina ķermeni, stimulējot virsnieru dziedzeri, proti, hormona kortizolu. Pirmkārt, kortisols tiek ražots ļoti daudz, un ir vērts atzīmēt "iznīcināšanas hormonu". Šādos daudzumos tas ietekmē visa veida metabolismus patoloģiski.

Bet virsnieru dziedzeri nespēj strādāt katru dienu tādā neganīgā ritmā bez uzlādēšanas. Laika gaitā funkcija sāk izbalēt un attīstās reversā situācija, kad kortizola sāk nokļūt garām. Ja kortizola nav pietiekami, tad tas nav tas, ka izvairīties no lācītes, pat izkāpšana no gultas ir ļoti grūti. Sākas ciešanas vispārējais signāls un darba spējas.

Abos gadījumos ir saldumu priekšrocība, un, lai to noņemtu, jums jātiek galā ar virsnieru dziedzeriem. Pirmajā gadījumā ogļhidrāti izplūst smadzenēs, izraisot ilūziju labklājību un atpūtu. Tas ir salīdzināms ar alkoholu, tikai ogļhidrāti ir legalizēta narkotiku.

Otrajā gadījumā ogļhidrāti kļūst vitāli svarīgi, jo tie kaut kā dod enerģiju, jo iekšējā rezerve ir diezgan izsmelta. Šajā gadījumā, jo vairāk ēdat saldumus, jo sliktāk virsnieru strādā.

Kā atbalstīt virsnieru dziedzeri?

Pirmkārt, strādājiet ar briesmām. Un šeit nav universālu risinājumu, jo visas dzīves situācijas ir atšķirīgas. Ļoti bieži problēma atrodas mūsu galā, un dažreiz tā notiek, mainot attieksmi pret problēmu, pat ja problēma nav atrisināta.

Piemēram, jums ir neglīts boss, kurš pastāvīgi saucas un pauž neapmierinātību. Jūs nevarat doties uz citu darbu, bet jūs varat mainīt attieksmi pret šo situāciju. Izstrādājiet veselīgu pofigismu, iemācieties nereaģēt uz komentāriem, neievietojiet visu, lai sirdī. Tas ir diezgan grūti izdarīt, ja jūs jau esat dziļi stresa. Es redzu izeju, strādājot ar psihologu vai psihoterapeitu. Un, protams, personīgā attīstība, grāmatu lasīšana par psiholoģiju, uzmanības pievēršana sporta spēlēšanai vai pastaigas mežā, veicot iecienītāko hobiju.

Galvenais ir spēt secināt uzkrāto negatīvo vērtību un nevis ietaupīt pats par sevi. Ir dažādi paņēmieni un paņēmieni, kurus varat meklēt internetā. Mēģiniet atpūsties vairāk, bet ne pie televizora ar alu, bet kā aktīva brīvdiena vai tikšanās ar saviem iecienītākajiem draugiem, bet bez alkohola.

Turklāt dažreiz jums ir nepieciešama īpaša pārtika, papildu piedevas un pat zāles. Bet šī tēma jau ir vēl viens video.

Hroma trūkums

Internetā ir daudz informācijas par tematu "tiecas pēc sweet" un pastāvīgi piemin šo mikroelementu. Es pārtraucu šo tradīciju, un es par to nerunāšu vispār, jo bieži vien meitenes un sievietes uzņemas atbildību par šo minerālu un par visiem apetītus samazinošiem narkotiku veidiem, neatstājot iepriekšminētos iemeslus.

Jā, hroms ir iesaistīts glikozes asimilācijā, insulīna ražošanā un audu jutīguma paaugstināšanā pret glikozi. Bet reālais hroma trūkums ir tik reti, ka jums ir jāmeklē pacienti ar šādu deficītu. Šim mikroelementam vajadzīgs tik maz, ka ar pienācīgu uzturu, tā ēdienu droši bloķē.

Ja jums joprojām ir šaubas, jūs varat ziedot asinis analīzei, lai pārliecinātos vai noraidītu hroma deficītu. Ja tas tiek apstiprināts, tad varat dzert tabletes, lai samazinātu saldumu vēlēšanos. Ar deficītu, tas ir viegli papildināt ar tablešu un uztura bagātinātāju preparātu palīdzību.

Saliekta pārtika

Un pēdējais šodien iemesls. Nav svarīgi, cik tas var likties, bet atkarība no saldumiem izraisa šo ļoti saldumu lietošanu. Citiem vārdiem sakot, jo vairāk jūs ēdat, jo vairāk vēlaties. Ja jūs samazināsiet saldu pārtikas patēriņu, atkarība var notikt pats.

Iedomājieties, ka jūs ēda ļoti garšīgu desertu - biezpienu vai esterhāzi. Šie deserti satur nereāli lielu daudzumu ātru cukuru, kas ļoti ātri uzsūcas asinīs un paaugstina glikozes līmeni asinīs. Tas nekavējoties reaģē aizkuņģa dziedzerī un rada nesamērīgi lielāku insulīna daudzumu, lai pievienotu glikozi šūnām

Tā rezultātā ļoti ātri insulīns pazemina glikozes līmeni un pēc normālo vērtību sasniegšanas neapstājas, bet turpina samazināties. Cilvēks sāk izjust briesmīgu badu un dažas ļoti reālas hipoglikēmijas pazīmes. Gaidot citu maltīti, persona neapzināti izvēlas ogļhidrātus un kaut ko delicious desertu... atkal... vai atkal...

Daži negaida un ēd saldumus tieši tukšā dūšā, atkārtojot situāciju ar insulīnu. Šādas svārstības var notikt vairākas reizes dienas laikā. Smalkā attīstās ļoti reāla fizioloģiska vajadzība, un to ir diezgan grūti pārvarēt, bet reāli.

Vēl viens galējs - tas ir neregulārs un slikts uzturs. Ja persona dienas laikā neko neko neēd, tad viņš rada enerģijas deficītu, ko vēlāk vakarā samazinās pārtikums ar obligātu garšīgu ēdienu.

Ko darīt šajā situācijā? Pirmkārt, regulāri un pilnībā ēst dienas laikā, lai nejūtos izsalcis līdz tā beigām. Otrkārt, jums ir jānovērš ogļhidrātu svārstības, pilnībā atdodot saldo. Pēc dažām dienām jūs varat izjust īstu izlaušanos, kas ātri iziet, un ar to ir neatvairāma vēlme izmetiet kūku.

Pastāv arī psiholoģiskas problēmas, kas var izraisīt atkarību no saldiem, bet par to es kaut reizi runā nākamajā reizē.

Un par to man ir viss. Es ceru, ka videoklips jums bija noderīgs. Tad jūs varat skatīties citus mūsu kanāla videoklipus, saites uz tām parādīsies ekrānā. Abonējiet kanālu, piespiediet īkšķi uz augšu un atkal redzēsiet!

Ar siltumu un aprūpi, endokrinologs Lebedeva Dilyara Ilgizovna

Kā pārvarēt saldumu cravings: 10 pierādītie veidi

Tagad visi runā par cukura kaitējumu. Bet kā pārvarēt saldumu cravings? Ir veidi, kas palīdzēs pat tiem, kuri dienu nevar iztikt bez sīkdatnes vai kūkas.

Mums palīdzēja:

Evgenijs Arzamastsevs
Estētiskās medicīnas centra ārsts-dietologs Margarita Koroleva

Julia Korneva
Projekta autors: Live up! Konsultants par veselīgu ēšanas dzīvesveidu

Pasaules Veselības organizācija uzskata, ka tipisks Krievijas iedzīvotājs katru dienu patērē apmēram 100 gramus cukura. Lai gan tas ir vairāk vai mazāk nesāpīgs, cilvēka ķermenis var apstrādāt ne vairāk kā 50 g saldās piedevas. Un mūsdienu zinātniskie pētījumi spītīgi savieno lieko cukuru ēdienkartē ar tādām nopietnām slimībām kā diabēts, hipertensija, insults un sirdslēkme, resnās zarnas vēzis. Viens no šiem sarakstiem ir pietiekami, lai mūžīgi aizmirst par soda un maizi. Bet ir nianses.

Stāsti par cukura kaitējumu, diemžēl, nevar padarīt sweet tooth atmest konfektes. Amerikas biologi jau sen ir ierosinājuši pielīdzināt saldo indes alkoholu un tabaku un sāciet godīgi saukt viņu par narkotiku. Ne tikai šokējošu dēļ: mūsu smadzeņu reakcijas mehānisms uz cukuru nav daudz atšķirīgs no atkarībām, kas attīstās, teiksim, ar katru jaunu stikla šampanieti.

Viens no daudziem eksperimentiem šajā jautājumā ir orientējošs. Princetonas universitātes zinātnieki katru dienu baroja eksperimentālās žurkas ar cukuru, pakāpeniski palielinot devu. Visi bija laimīgi. Bet vienā briesmīgajā dienā grauzējiem cilvēki pilnībā izslēdza saldumu no ēdienkartes. Ko tu domā? Dzīvnieki kļuva nemierīgi, uzbudināmi un agresīvi, un, ja viņi to varētu, viņi, protams, sūdzas par galvassāpēm un vēlmi iekost. Parasti nabadzīgajām žurkām bija raksturīgs pārtraukums, kad nebija vēlamās devas.

Bet atgriezīsimies pie cilvēkiem. Lielākā daļa no mums ir norīts pirmo daļu saldo narkotiku pirms viņi iemācījušies runāt skaidri, un gadu desmitiem uztur sliktu simpātijas, pērkot "kaut ko tēju." Mēs nevaram vienkārši uzņemt un pārtraukt ēst cukuru neatkarīgi no tā, cik spēcīgi cilvēki var būt, jautājiet jebkuram narkologam. Bet mēs varam pakāpeniski (tas ir galvenais veiksmes panākšanas nosacījums), lai samazinātu saldo daudzumu jūsu uzturā līdz minimumam vai pat līdz nullei.

Eksperti WH formulēja vairākus noteikumus tiem, kuri plāno kādu laiku sākt ar desertiem. Nozvejas rīcības plānu.

  1. Gūt pietiekami gulēt Jā, tas ir tik vienkārši. Cilvēka ķermenis interpretē miega trūkumu kā stresa situāciju - un sūta hormonus, kas regulē apetīti. Viens no bezmiega nakts, ir pietiekama, lai tajā dienā, kad ēda 200 papildu kalorijas, un priekšroka tiks dota straujajām ogļhidrātu, ti, cukurs. Labi atpūtušies cilvēks, lai kūka velk mazāk - pierādīts Harvard.
  2. Analizējiet savu uzturu. Neatvairāms impulss saldu bieži izpaužas kā simptoms trūkuma hroma, cinka vai magnija (un, iespējams, visu uzreiz). Noteikt to, protams, var analizēt tikai asinis, bet katrā ziņā pārbaudiet, cik regulāri jūsu plāksnīte parādās izstrādājumos no saraksta izstrādājuma beigās.
  3. Ēd olbaltumvielu. Tas ir veids, kā saglabāt stabilu glikozes un insulīna līmeni asinīs un tādējādi mazināt alku saldo. Ideālā gadījumā olbaltumvielai vajadzētu iekļūt ķermenī katru ēdienu, bet pārliecinieties - brokastīs. Ar olbaltumvielām mēs domājam ne tikai gaļu un zivis, bet arī riekstus, sēklas, olas, pākšaugus.
  4. Barība bieži un daļēji. Cepumu mešanas iemesli pat nerodas cilvēkiem, kuru dienas laikā cukura līmenis strauji nepārkāpj. Mēģiniet ēst ik pēc 2-2,5 stundām (protams, izplatot apjomu tā, ka līdz gada beigām mēneša neatgādina formu bumbu) - un paziņo, ka tad, kad jums nav piedzīvot akūtas lēkmes bada, tas ir vieglāk nokārtot konditorejas.
  5. Neuzglabājiet saldumus redzamā vietā. Ja ledusskapī gaida gabals kūka, un atvilktnes - piparkūkas, kārdinājums ēst viņiem uzvarēt jebkuru zvērestu. Tāpēc viss ir vienkāršs: nepērk kaut ko, kas jums nav noderīgs. Un, ja jūs pastāvīgi ēd saldumus (kafijas pauzes ar kolēģiem, tikšanās ar draugiem, rīta tējas), saglabāt veselīgāku alternatīvu šokolādi un kruasānus. Tas var būt sezonas augļi un ogas, medus, žāvēti augļi.
  6. Pāriet uz Regulārs vingrinājums ir labs veids, kā tikt galā ar ikdienas stresu, kas bieži ir vainīgs mūsu emocionālajā pieķeršanās šokolādei un ievārījumiem.
  7. Pievienot veselīgus taukus. Tās ir ārkārtīgi svarīgas organisma hormonālās stabilitātes nodrošināšanai un palīdz justies ilgāk. Veseli nepiesātināto tauku saturu var atrast avokado, riekstu un sēklu, olīveļļas.
  8. Ēdienu gatavošana mājās. Lai samazinātu cukura daudzumu, kas nonāk organismā, jums jāierobežo pēc iespējas vairāk rūpnieciski apstrādātu pārtikas produktu. Tagad saldinātāji tiek pievienoti pat klimpā un sālītajos gurķos, un vienīgais veids, kā izvairīties no pārmērīgas barības, ir personīgi regulēt cukura daudzumu jūsu barībā. Šeit ir vienkāršs piemērs: gatavošanā gatavo kotletu sastāvā gandrīz noteikti būs sīrups vai kaut kas līdzīgs; gaļas gabaliņā, ko pats sevi pārvērš kotletēs mājās - nē.
  9. Pārtrauciet dzeramo kaloriju. Jebkura šķidrā cukura forma ir sliktāka par cieto pārtiku. Saldie dzērieni lieto narkotiku tieši uz aknām, pat nemēģinot radīt piesātinājuma ilūziju. Tāpēc, dzerot starp limonādi, jūs izraisa sevi ēst arvien ātrāk ogļhidrātus.
  10. Pievienojiet garšvielas Kanēlis, muskatrieksts un kardamons dabiski saldo pārtiku, palīdz regulēt cukura līmeni asinīs un kontrolē savu atkarību.

Līdzīgi Raksti Par Pankreatīta

Kāpēc jūs jūtaties slims un reibonis?

Ja Jums ir reibonis un slikta dūša, tad ir pienācis laiks sazināties ar ārstu. Šādi simptomi var liecināt par vestibulārā aparāta vai smadzeņu bojājuma pārkāpšanu. Neatkarīga slimība, šo patoloģisko stāvokli nevar izsaukt.

Ko izsaka žults ekskrementos?

Konsistence un izkārnījumu ēnojums ļauj novērtēt cilvēka ķermeņa stāvokli. Veseliem cilvēkiem izkārnījumiem ir brūna krāsa un viendabīga struktūra. Žults izkārnījumos iegūst dzeltenu nokrāsu, un šis stāvoklis tiek uzskatīts par patoloģiju.

Auzu aizkuņģa dziedzera ārstēšana: želeja un auzu novārījums

Olnīcu plaši izmanto kuņģa-zarnu trakta slimību profilaksei un ārstēšanai. Auzas var ārstēt arī aizkuņģa dziedzera slimības. Ar šo ārstniecisko īpašību šis vērtīgais produkts ir īpašs sastāvs: